เพิ่มพลังสมอง เพิ่มประสิทธิภาพงาน ตอนที่2

ดื่มน้ำมากๆ น้ำบริสุทธิ์นั้นจะช่วยสร้างความสดชื่นสดใสให้กับสมองของเราโดยตรง เพราะ สมองของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 85% และน้ำจะช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญ ในสมองและระบบประสาทใหเคิดอ่านได้ดีขึ้น เปลี่ยนบรรยากาศ หากมีเวลาว่างลองออกไปเปลี่ยนบรรยากาศเสียบ้าง เรียนรู้สิ่งใหม่ การได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลาก็เป็นวิธีการบริหารสมองอีกวิธีหนึ่ง เช่น อ่านหนังสือแนวใหม่ๆ ที่ไม่ค่อยได้อ่าน หรือหากิจกรรมใหม่ๆทำ เป็นต้น แหล่งข้อมูล -M2F ฉบับวันศุกร์ที่ 4 พฤษภาคม 2555 หน้าที่ 15

Home Appliance Coupons

เพิ่มพลังสมอง เพิ่มประสิทธิภาพงาน ตอนที่1

เหนื่อยกับงานหนักมาตลอดทั้งสัปดาห์ งานนี้มาหาทางพิชิตความเครียดพร้อมเตรียมตัว รับมือกับงาน เพื่อให้การทำงานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและความสุขกันดีกว่า ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเป็นการส่งออกซิเจนไปยังกระบวนการของสมองได้มากยิ่งขึ้น ทำให้สมอง ปลอดโปร่งกระชุ่มกระชวย หัวเราะ ยิ่งเราหัวเยาะหรือยิ้มมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายของเราก็จะยิ่งผลิตสารเอนดอร์ฟิน สารแห่งความสุขออกมามากเท่านั้น และยิ่งเรามีความสุข สมองของเราก็จะสดใส ตามไปด้วย นั่งสมาธิ การทำสมาธิคือการผ่อนคลายที่ดีอีวิธีหนึ่ง อาจจะใช้เวลาเพียงแค่วันละ10นาที หลังตื่นนอนตอนเช้า ก็จะช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส เกิดความสงบ สมองปลอดโปร่ง แหล่งข้อมูล - M2F วันศุกร์ที่ 4 พฤษภาคม 2555 หน้าที่ 15

Home Appliance Coupons

4 วิธีดูแลสุขภาพในหน้าร้อน

หน้าร้อนแบบนี้จะกินอะไรหรือทำอะไรก็ต้องคอยระวัง ทั้งโรคภัยและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ เราจึงมีวิธีการดูแลสุขภาพในหน้าร้อนมาฝาก 1. ดื่มน้ำ หน้าร้อนมักจะให้เรารู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติหลายคนมักคลายร้อนด้วยการดื่มน้ำเย็นจัดเพื่อดับร้อน ซึ่งการดื่มน้ำที่เย็นจัดในสภาพอากาศที่ร้อนทำให้สภาพร่างกายปรับตัวไม่ทัน ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยตามมา ทางที่ดี ควรค่อยๆจิบทีละนิดเพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับอุณหภูมิ 2. การแต่งกาย ในสภาพอากาศที่ร้อนแบบนี้ร่างกายเราจะระบายความร้อนด้วยการขับเหงื่อออกมา จนบางครั้ง ทำให้เสื้อผ้าที่เราสวมใส่เกิดกลิ่นอับจากเหงื่อจึงควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สะอาดทุกวันและที่สำคัญควรเลือกเสื้อผ้าที่ไม่หนา สวมใส่สบาย 3. การกิน ในหน้าร้อนโรคที่พบบ่อยที่สุดก็คือ โรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเกิดจากการกินอาหารที่ไม่สะอาด ซึ่งป้องกันได้ด้วยการกินอาหารที่สดใหม่เสมอ ไม่ควรทิ้งอาหารไว้นอกตู้เย็น เพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ใช้ภาชนะที่สะอาดและล้างมือก่อนกินอาหารทุกครั้ง 4. การนอน อากาศร้อนเชื่อว่าหลายๆคนชอบนอนตากลม แต่ด้วยอุณหภูมิภายนอกที่ยังสูงอยู่ และเหงื่อไม่สามารถระบาย ออกมาได้มากนัก การปล่อยให้ลมโกรกอาจทำให้เกิดความร้อนสะสม มีอาการเวียนหัว และอาจจะทำให้เป็นไข้หวัดได้ แหล่งข้อมูล - M2F ฉบับวันพุธที่ 2 พฤษภาคม 2555 หน้า15

7 กลุ่มอาหารเสริมสร้างพลังสมองและสติปัญญา ตอนจบ

กลุ่มที่ 4 น้ำมัน ควรใช้น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งมีส่วนช่วย
ในกระบวนการสร้างเยื่อไมอีลิน
กลุ่มที่ 5 นม มีสารอาหารซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาเยื่อประสาท
กลุ่มที่ 6 เนื้อสัตว์ มีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยปกป้องเซลล์สมองในเวลา
ที่เกิดความเครียด
กลุ่มที่ 7 ถั่ว ซึ่งเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุนานาชนิดทั้งแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม
ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมอง ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท

ใน1วัน เราควรรับประทานเนื้อสัตว์และถั่ว เพื่อให้เกิดความสมดุลเพราะการบริโภคโปรตีน
จากเนื้อมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อตับและไต โปรตีนจากพืชจะช่วยให้ร่างกาย
ไม่ต้องทำงานหนักมากจนเกินไป และยังมีใยอาหารและแร่ธาตุต่างๆอีกด้วย

แหล่งข้อมูล
-หนังสือพิมพ์บ้านเมือง ฉบับวันพุธที่ 1 มิถุนายน 2554 หน้า 28

Home Appliance Coupons